Ανθεκτικότητα: Ανάπτυξη δεξιοτήτων για να αντέχετε τις δυσκολίες.

Ανθεκτικότητα σημαίνει ικανότητα προσαρμογής στις ατυχίες και τις αναποδιές της ζωής. Eίναι η ψυχολογική ιδιότητα που επιτρέπει σε ορισμένους ανθρώπους να πέφτουν κάτω από τις αντιξοότητες της ζωής και να επανέρχονται τουλάχιστον το ίδιο δυνατοί με πριν.

Ανθεκτικότητα σημαίνει ικανότητα προσαρμογής στις ατυχίες και τις αναποδιές της ζωής. Eίναι η ψυχολογική ιδιότητα που επιτρέπει σε ορισμένους ανθρώπους να πέφτουν κάτω από τις αντιξοότητες της ζωής και να επανέρχονται τουλάχιστον το ίδιο δυνατοί με πριν. Αντί να αφήνουν τις δυσκολίες, τα τραυματικά γεγονότα ή την αποτυχία να τους ξεπερνούν και να εξαντλούν την αποφασιστικότητά τους, οι ιδιαίτερα ανθεκτικοί άνθρωποι βρίσκουν έναν τρόπο να αλλάξουν πορεία, να θεραπευτούν συναισθηματικά και να συνεχίσουν να κινούνται προς τους στόχους τους.

Όταν έχετε ανθεκτικότητα, αξιοποιείτε την εσωτερική δύναμη που σας βοηθά να ανακάμψετε από μια αναποδιά ή πρόκληση, όπως μια απώλεια εργασίας, μια ασθένεια, μια καταστροφή ή ο θάνατος ενός αγαπημένου σας προσώπου. Αν δεν έχετε ανθεκτικότητα, μπορεί να κολλήσετε στα προβλήματα ή να νιώθετε θύμα. Μπορεί να αισθάνεστε επιβαρυμένοι ή να στρέφεστε σε τρόπους αντιμετώπισης που δεν είναι υγιείς, όπως η χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ, διατροφικές διαταραχές ή επικίνδυνες συμπεριφορές.

Η ανθεκτικότητα δεν θα εξαφανίσει τα προβλήματά σας, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να τα ξεπεράσετε, να βρείτε τρόπους να απολαμβάνετε τη ζωή και να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος. Αν δεν είστε τόσο ανθεκτικοί όσο θα θέλατε να είστε, μπορείτε να μάθετε δεξιότητες για να γίνετε πιο ανθεκτικοί.

Προσαρμογή στις δύσκολες στιγμές

Ανθεκτικότητα σημαίνει να είστε σε θέση να αντιμετωπίζετε δύσκολα γεγονότα. Όταν συμβαίνει κάτι κακό, εξακολουθείτε να αισθάνεστε θυμό, θλίψη και πόνο. Αλλά είστε σε θέση να συνεχίσετε, τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Ανθεκτικότητα δεν σημαίνει να ανέχεσαι κάτι σκληρό ή να τα βγάζεις πέρα μόνος σου. Στην πραγματικότητα, το να μπορείς να απευθυνθείς σε άλλους για υποστήριξη αποτελεί βασικό μέρος του να είσαι ανθεκτικός.

Ανθεκτικότητα και ψυχική υγεία

Η ανθεκτικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να προστατευτείτε από καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η ανθεκτικότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πράγματα που αυξάνουν τον κίνδυνο ψυχικών παθήσεων, όπως ο εκφοβισμός ή το τραύμα. Αν έχετε κάποια πάθηση ψυχικής υγείας, το να είστε ανθεκτικοί μπορεί να σας βοηθήσει να την αντιμετωπίσετε καλύτερα.

Συμβουλές για να βελτιώσετε την ανθεκτικότητά σας

Αν θέλετε να γίνετε πιο ανθεκτικοί, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές:

• Συνδεθείτε. Η οικοδόμηση ισχυρών, υγιών σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη υποστήριξη και να σας καθοδηγήσει σε καλές και κακές στιγμές. Συνδεθείτε με άλλους κάνοντας εθελοντισμό ή συμμετέχοντας σε μια θρησκευτική ή πνευματική ομάδα.
• Κάντε κάθε μέρα να έχει νόημα. Κάντε κάτι που σας δίνει την αίσθηση της επιτυχίας και του σκοπού κάθε μέρα. Θέστε σαφείς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε για να σας βοηθήσουν να κοιτάξετε το μέλλον με νόημα.
• Μάθετε από το παρελθόν. Σκεφτείτε πώς αντιμετωπίσατε τα προβλήματα στο παρελθόν. Σκεφτείτε τι σας βοήθησε να περάσετε δύσκολες στιγμές. Μπορείτε ακόμη και να γράψετε τα γεγονότα του παρελθόντος σε ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσει να δείτε τα μοτίβα του τρόπου συμπεριφοράς σας και να σας βοηθήσει να καθοδηγηθείτε στο μέλλον.
• Μείνετε αισιόδοξοι. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, αλλά μπορείτε πάντα να κοιτάτε προς το μέλλον. Το να είστε ανοιχτοί στην αλλαγή διευκολύνει την προσαρμογή και την αντιμετώπιση των νέων προκλήσεων με λιγότερη ανησυχία.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Φροντίστε τις ανάγκες και τα συναισθήματά σας. Κάντε δραστηριότητες και χόμπι που σας ευχαριστούν. Συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Κοιμηθείτε άφθονα. Να τρώτε υγιεινά. Εξασκηθείτε στο πώς να διαχειρίζεστε το άγχος. Δοκιμάστε τρόπους χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, η καθοδηγούμενη απεικόνιση, η βαθιά αναπνοή ή η προσευχή.
• Αναλάβετε δράση. Μην αγνοείτε τα προβλήματά σας. Αντιθέτως, βρείτε τι πρέπει να κάνετε, φτιάξτε ένα σχέδιο και αναλάβετε δράση. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να ανακάμψετε από μια σημαντική αναποδιά, ένα τραύμα ή μια απώλεια. Αλλά να ξέρετε ότι η ζωή σας μπορεί να βελτιωθεί αν δουλέψετε γι' αυτό.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική συμβουλή

Το να γίνετε πιο ανθεκτικοί χρειάζεται χρόνο και εξάσκηση. Αν αισθάνεστε ότι δεν κάνετε πρόοδο ή δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Με καθοδήγηση, μπορείτε να βελτιώσετε την ανθεκτικότητα και την ψυχική σας ευεξία.

.